失眠真的会让人痛苦不已杨方策略
有不少人会选择吃褪黑素
来解决失眠的困扰
晚上失眠的你
会不会也是这样↓↓↓
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深夜两点
你第18次翻身
第9次拿起手机
点开购物APP
搜索“褪黑素”
安全、无副作用、不会产生依赖
助眠神药、月销50万+ ？
展开剩余79%有网友说
“每天一颗睡得香”
真的有这么神奇吗？
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褪黑素真能治疗失眠吗？
现在市面上销售的褪黑素，为化学合成物质，属于外源性褪黑素。2021年，褪黑素被列入保健食品原料目录，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐用量为1-3mg。要注意的是，褪黑素不具有治疗作用，不能代替药品使用。
褪黑素适合哪些人？
目前国内外公认比较适合服用褪黑素的人群大致有两类：杨方策略
需要倒时差和倒班等生物钟紊乱的人群。他们可以通过补充褪黑素调整睡眠和觉醒时间。
中老年人。随着年龄的增长，松果体逐渐萎缩直至钙化，相应分泌的褪黑素减少，造成生物钟的节律性减弱，补充褪黑素可促进入睡。
需要倒时差和倒班等生物钟紊乱的人群。他们可以通过补充褪黑素调整睡眠和觉醒时间。
中老年人。随着年龄的增长，松果体逐渐萎缩直至钙化，相应分泌的褪黑素减少，造成生物钟的节律性减弱，补充褪黑素可促进入睡。
同时，有些人群并不适合服用褪黑素： 包括孕妇和哺乳期妇女、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者等。
📢 专家提醒
褪黑素作为一种“激素”
不当使用会引起诸多副作用
如头痛、头晕、白天嗜睡等
长期依赖外源性褪黑素
可能会影响自身褪黑素的分泌
为了缓解失眠困扰
不少人还会选择
服用安眠药来辅助入睡
但值得注意的是
镇静催眠药的常见成分
三唑仑、艾司唑仑
阿普唑仑、地西泮、安眠酮
均属于国家管制的精神药品
镇静催眠药在适当使用时
可以缓解焦虑和改善睡眠
长期滥用则会产生依赖性
停药会出现戒断症状
如 焦虑、烦躁、失眠等
还可能诱发其他疾病
如肝病、心脏病、呼吸系统疾病
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<上下更多>
如果真的失眠严重
还是要征询医生的建议
合理安全用药
若不遵医嘱随意滥用
如 私自改变
用药剂量、频率、周期等
则可形成瘾癖
滥用麻精药品就是吸毒
你有什么
改善睡眠的小妙招？
快来评论区讨论吧
来源：中国禁毒杨方策略
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